始めに言わせてください。
今日まで長く苦しい道のりだったことでしょう。
誰にも相談できず、一人で抱え込み、大きな傷を負った状態で前に進もうと努力している。
その辛さや苦しみはとってもよくわかります。
本当によく頑張りましたね。
私も不倫をされてしまった過去があります。
学生時代に心理学を勉強してきた、カウンセラーになることが夢だった私が、心に関することではスペシャリストであるべき私が、見事にサレ妻になってしまいました。
一番身近な存在である旦那の心に気付く事が出来ず、わけのわからない自信を持っていた当時の自分が情けなくて、こんな自分はもうカウンセラーになる資格はないと、その夢にピリオドを打ったのも自分の身に起こった不倫問題がキッカケでした。
だからカウンセラーとは名乗れませんが、同じように夫婦再構築で悩む人の力になりたいという願いだけは捨てきれず、夫婦カウンセラーであり夫婦再構築アドバイザーである先生の下で数年勉強させていただき、心理系webライター兼夫婦再構築アドバイザーとしての再スタートをきる事が出来ました。
あなたの心が少しでも晴れるよう、痛みが和ぐよう、心の休息場所になれるようこの記事を作成しました。
お時間が許される限り、最後まで読んでいただければ嬉しく思います。
不倫したパートナーを許さなくても良い
夫婦再構築をしているのだから不倫されたことを許さないといけない、と思っている人は多くいます。
でもね、許さなくて良いですよ。
だって許せないから、こんなに苦しいわけですから。
許したくないのに許すのは、自分の気持ちを誤魔化していることになります。
苦しい気持ちや憤りのない怒りは閉じ込めることでものすごいストレスになります。
パートナーを「許す」のではなく、不倫に走った事実を「認める」ようにしてみてください。
夫婦再構築は、パートナーの過ちを許すことではありません。
パートナーの過ちを受け入れ、認めることです。
「もう許す」と言ってしまえば後から自分が苦しくなってしまいます。
「不倫したことは許せない。だけど不倫に走った気持ちは認める。」
自分の気持ちを尊重し、なお相手の気持ちも受け入れる。
これが夫婦再構築のカギです。
夫婦再構築中に起こる現象
不倫問題は本当に大きな傷跡として生涯燻り続けます。
鬱病やパニック障害を煩う方もいるほどに、そのショックは計り知れないもの。
夫婦再構築を進めていると、必ずと言ってよいほどに現れるのがフラッシュバックです。
パートナーが不倫していた頃、不倫が発覚した当時の記憶が鮮明に蘇り、今この瞬間にその出来事が起きたかのような悲しみや苦しみ、怒りに襲われてしまう現象です。
これが本当に辛いです。
経験がある方も多くいらっしゃるのではないでしょうか。
手が震え、胸がドキドキしたり、声が出なくなる。
自分が自分でなくなってしまうかのような感覚。
フラッシュバックが起きた時、無理に忘れようとするのは逆効果です。
「大丈夫、大丈夫だよ。もう一人じゃないから」
「落ち着いて、深呼吸しよう」
フラッシュバックが起きたらそう自分に語りかけてください。
これはメタ認知という方法になりますが、もう一人の自分を意識しておく練習をしておきましょう。
少し難しいかもしれませんが、主観的に自分を見るのではなく客観的に自分を見るという定義です。
鏡を使うとわかりやすくなりますよ。
鏡越しに「辛いよね。苦しいよね。」「もう解決に向かっているから大丈夫だよ。」
と自分の感情を自分で共感し、語りかけるのがメタ認知法です。
プロアスリートの方達もこのメタ認知を強化している方が多く、オリンピックの大舞台でも緊張しないよう自分で自分に「今緊張しているね。大丈夫だよ、いつも通りに！」と声かけをして落ち着きを取り戻しているのだとか。
自分自身を見失わないよう、自分という一番の理解者を味方につけるのです。
フラッシュバックに悩まされている人はこのメタ認知法を試してみてくださいね。
夫婦再構築は我慢するものではない
よく勘違いされるのが、夫婦再構築中は喧嘩をしてはいけない、お互いに我慢しなくてはいけないと思っている人がいます。
これは違いますよ。
こんな気の使い方をしていたらお互いに疲れきってしまい、夫婦再構築どころか夫婦関係は悪化してしまいます。
辛い時は辛いと言って良いです。
毎日毎日辛い辛いと言っていたら、言われる相手の気持ちを考えるとしんどいですよね。
ですが、本当は辛いのに辛くないフリをしなくても良いですよ。
ポイントは伝え方。
「あなたのせいで辛い！」だと攻撃的であり自分の感情を相手にぶつけているだけです。
「まだ思い出すことがあって辛いときがある。泣くときもあるけどあなたもそうだと思うから一緒に乗り越えていきたい」だと、どうでしょう？
辛い気持ちがある、泣いてしまうときもある、でもあなたもきっと同じ。だから一緒に支え合おう。
辛い気持ちを伝え、さらに相手の気持ちにも共感していますよね。
これが我慢しない夫婦再構築の在り方です。
一番に優先してほしいこと
カウンセラーの方によっては、その手のプロの方々なので色々な夫婦再構築のアドバイスがあるかと思います。
どの先生方からも、それは意味のある貴重なアドバイスをいただけるのではないでしょうか。
ですが、一番に率先して欲しいのは自分を大切にするということです。
これはもう夫婦再構築をするにあたって絶対条件ですよ。
あなたは決して惨めではない。
人より劣っているわけではない。
こんなにもパートナーを想い、傷だらけになりながらも夫婦再構築に向けて進んでいるあなたがなぜダメなのでしょうか。
人の過ちを受け止め、誰よりも情深い、優しい心を持っているあなたが惨めなわけがありません！
夫婦再構築を目指して取り組んでいる人は、自分の黒い心に敏感です。
こんな嫌な考えをもっているから不倫されたんだ。
自分はやり方が汚い。
いいえ、黒い心があるなんてとても人間らしいじゃないですか。
誰しも、私にだって黒い心はありますよ。
そんな自分が嫌と思えるなんて、人が良すぎます。
もっと自信を持ってください。
あなたは人の痛みを知っている分、誰よりも強くなれる優しい人だから。
夫婦再構築のノウハウを知ることも大切ですが、まずは自分を大事にすることが優先です。
そして、あなたは絶対に夫婦再構築を成功させます。
夫婦再構築は「絶対に成功させる」という信念が重要です。
ここがブレると上手くいかなくなってしまいますので、信じることを諦めないでくださいね。
また辛くなったり、苦しくなったら、吐き出すことも必要です。
誰にも相談できなかったり他人に知られたくない場合は、私はいつもここにいますので、抱えきれなくなったり、吐き出したい時は、お問い合わせからメールしてくださいね。
あなたに一日でも早く笑顔が戻りますよう応援しています。
自分を自分で癒す
自分を癒す＝自分の心を休める、ということです。
みなさんこれがなかなか出来ません。
ご自身に厳しすぎる…と感じる人が本当にたくさんいらっしゃいます。
辛い思いをしながらも頑張っている自分に少しご褒美をあげてみませんか？
少し贅沢なランチやおいしいスイーツを食べてみるなど、何でも良いです。
時には自分を甘やかすことはとっても大切なこと。
お手軽にリラックスしたい方には自宅で簡単にリラクゼーション効果を得ることが出来るアロマがオススメですよ。
アロマには高いリラクゼーション効果があり、気分を落ち着かせたり、自律神経を整えてくれる働きがあります。
イライラしてしまう時や気分が沈んだ時にも、アロマを使用することで気持ちを落ち着かせるために嗅覚から脳と心に癒しを届けてくれます。
ですが最近では、吸うアロマが大人気ですね。
嗅覚だけでなく味覚からもリラクゼーション効果を取り入れることが出来る時代になりました。
疲れた体と心をリフレッシュ 次世代型吸うアロマ TARLESS+PLUS
「吸う」「吐く」という行動から一見たばこのようなイメージを持たれるかもしれませんが全くの別物です。
こういったオシャレな形をしています。↓↓
今までは良い匂いを嗅ぐことでリラックス効果を得ることがアロマの基本でしたが、良い香りを吸うことによって味まで堪能することができるので、美味しい深呼吸が出来るということになりますね。
そもそも深呼吸自体にリラクゼーション効果があるので一石二鳥です。
ちょっと口寂しいな…と感じる時に飴やガムの代わりにアロマを吸うことも出来ます。
体内と体外の両方からアロマでリラクゼーション効果が期待できるのは非常に嬉しいですね。
イライラしやすい人やストレス蓄積中の人、気分が沈みやすい人にもとってもおすすめです。
次世代型吸うアロマ TARLESS+PLUS
辛い気持ちを和らげることは、夫婦再構築において必要なことです。
疲れた心のまま毎日を過ごしているといつか必ずダウンしてしまいます。
自分で自分を癒すことを忘れずに。
時には頑張っている自分をしっかり甘やかしてあげてくださいね。
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